[...] dobrze pamietam to arnold 145kg machal 25 razy.Poszukam o tym i dam wam znac,gdzies bylo napisane. te info bylo chyba na stronie:www.paker.prv.pl ,ale ona juz nie istnieje.Pamietam ze bylo tez cos podobnego cos mowi rhodos,byly tam rekordy arnolda na laweczce:ilosc powt i ciezar. Zmieniony przez - _dragonik_ w dniu 2005-06-29 23:06:44
Miss, Night, zapraszam. ;-) Miss, mam nadzieję, że Cię nie odpłoszę od ciąży – trenowanie w ciąży jest z jednej strony nudne, ale z drugiej strony jest to fascynujące, jak ciało inaczej reaguje na ruch, i jak odpowiednio dobraną aktywnością można sobie pomóc – i w ciąży, i w porodzie. Maxiorex, basen jest w planie, ale moja technika pływanie [...]
...no, ani dieta ani trening nie sa redukcyjne. możesz jednak próbować- z tym, że napewno zwiększ ilość powt. w seriiach/8-12/. no i sugerowalbym jednak dodac aeroby lub HIIT-a w nietren.
rzezba= dieta+aeroby+hiit+zwykly trening masowy lub silowy, co do ilosc powt w seri bledem nie bedzie zwiekszyc ilosc, ale wtedy trening silowy odpada. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-21 13:41:01
To co napisales nie jest wcale planem treningowym tylko podzialem grup. Zmiany w treningu nie musza koniecznie dotyczyc zmiany podzialu poszczegolnych parti. Mozna zmieniac:cwiczenia, ilosc serii,ilosc powt. w serii, czasy odpoczynku pomiedzy seriami.
w tym, że ja bym wolał stałą ilosc powt- i co trening zwiększał obciązenie. + z aerobami zaczynałbym stopniowo, dokładał co sesje 1 min. b pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-10 17:12:44
juz od kiedy pamietam była o tym mowa zasady wl razy ilosc powt . akcent czyli 100 procentowy wyprost . bo poza wyprostem nie było wiekszych nieporozumien nie potrzebna rzadna MASZYNKA BO ONA NICZEGO NIE ROZWIAZE A TYLKO NAROBI ZAMETU i tak jak juz od dawna pewnie wikszosc bedzie za . ale czy o tym decyduje wiekszosc ??
Heyah, w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening: B - przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg. - wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)
Nic szczególnego. Progresja ze swobodą dobierania ilości serii, przeskoków ciężarowych i ewentualnych ataków siłowych na mniejszą ilość powt. Ja piszę rampa bo progresja to za długi wyraz (nie no joke) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 21:14:47
[...] bez aero. Komentarze: Od rana, tylko 1 posiłek - nienawidze tak - MC - spoko, dołożone 10kg zapas. - ściąganie młotkowo - git, zmieniłem kolejność z wioslem i zmniejszylem ilosc powt, tak zostanie poki co. - wiosło hantlem - tu wciąż brak pola manewru stad wpadlem na pomysł iż bede robił w progresji 1+1 i tak bez przerw. Czyli jednym ciągiem [...]
No myślę, nad tym - czas pokaże co to wyjdzie. Większa ilośc powt jako szok dla organizmu - może to być ciekawe - zwłaszcza dla sylwetki. Ale tak jak mówię - dłużej, niż miesiąc nie wytrzymam bo lubię dokładać kg na gryf ;-) **************************** Dobra, jade ponapyerdalać w piłę 2 godziny %-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-13 [...]
W tych ciągach robiłem bardzo długie przerwy między powtórzeniami, każde w sumie szło bardzo ciężko, ale swoją drogą wiem że jak na sprawdzienie się zrobi małą ilość powt. to zupełnie inaczej się ciężar czuje zobaczy się w piątek. jak zaliczę 180 to choćbym się miał zesrać podejdę do 190
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 3/6 Trening kardio - bieg czas: 1h Komentarz: spokojny bieg tą samą tasą co zwykle około 12km, biegło się nie najlepiej, wiatr troszkę przeszkadzał i jakiś słaby byłem. Trening kardio - TABATA Thrusters ilość powt 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę [...]
Ogólnie suplement średni mimo to postanowiłem kupić 2 puszkę iż 3 tygodnie stosowania to moim zdaniem za mało ( ćwiczę 5-6 razy w tyg plus aeroby) Dużym plusem jest to że naprawdę fajnie żyły wychodzą po stosowaniu tego suplementu brałem 5 tygodni ( dieta redukcyjna). Jeśli chodzi o pompę to na 4+ ale wiadomo ilość powt 20/25 dużo temu pomogła :-) [...]
Jeszcze jedno WODYN: Zmniejszyć ilość powt we wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych głównych (czyli czy zmniejszać też dla brzucha, przedramion, karku i ramion)